간혹 감기에 걸리거나 다른 이유로 기침이 멈출줄 모르고 계속 나오는 경우가 있습니다. 이럴 때 가정에서 민간 요법으로 멈추게 하려면 어떻게 해야하는지 한 번 알아보겠습니다.
기침을 멈추게 하는 방법
기침에 대한 최선의 치료는 근본 원인에 따라 다릅니다.
꿀과 소금물 가글과 같은 여러 가지 가정 요법이 도움이 될 수 있습니다.
가정 요법이 도움이 되지 않으면 일반의약품 및 처방약을 사용할 수 있습니다.
일부 자연 요법은 기침 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 FDA(Food and Drug Administration) 신뢰할 수 있는 소스는 허브와 보충제를 모니터링하지 않으므로 이를 사용하는 사람들은 저품질 제품과 불순물을 사용할 위험이 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
기침을 치료하기 위해 자연 요법을 사용하려는 사람들은 출처와 브랜드를 조사해야 합니다.
그들은 또한 일부 허브와 보충제가 약물을 방해하여 원치 않는 부작용을 초래할 수 있다는 사실을 알고 있어야 합니다.
사람은 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.
다음과 같은 경우에도 의사를 만나야 합니다.
- 기침이 오래 지속되거나 재발하는 경우
- 숨이 가쁨을 경험한 경우
- 혈액 또는 황록색 점액이 존재하는 경우
- 열이나 두통이 있는 경우
- 기침이 쌕쌕거리거나 쌕쌕거리는 소리를 내는 경우
12가지 천연 기침 치료제
사람들은 지속적인 기침을 치료하기 위해 다양한 자연 요법을 사용합니다.
일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 다음 치료법 중 일부는 사용을 뒷받침하는 증거가 제한적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
이것은 사람이 구제책이 자신에게 효과가 있음을 알 수도 있고 그렇지 않을 수도 있음을 의미합니다.
1. 꿀
연구에 따르면 꿀은 기침을 완화할 수 있습니다.
2021 년 연구 검토에서 연구원들은 상부 호흡기 감염의 기침을 치료하기 위해 꿀을 사용하는 효과를 조사했습니다.
연구원들은 꿀이 기침을 억제하고 항생제의 필요성을 예방하는 데 도움이 되는 일반적인 치료보다 우수하다는 것을 발견했습니다.
2021 년 연구에서 연구자들은 꿀을 일반적인 기침 억제제인 덱스트로메토르판과 비교했습니다.
연구자들은 꿀과 덱스트로메토르판이 모두 기침을 억제하는 데 효과가 있음을 발견했습니다.
그들은 꿀이 한 실험에서 약간 더 높은 점수를 얻었고 다른 실험에서는 덱스트로메토르판과 동등한 점수를 받았다고 언급했습니다.
사람은 한 숟가락의 꿀을 삼키거나 허브 차와 같은 뜨거운 음료에 첨가하여 이 치료법을 사용할 수 있습니다.
2. 생강
생강은 항염 작용을 하기 때문에 마른 기침이나 천식 기침을 완화할 수 있습니다.
또한 메스꺼움과 통증을 완화할 수 있습니다.
생강이 기침에 미치는 영향을 살펴본 오래된 연구는 소수에 불과합니다.
2015년 연구에서는 생강을 포함하여 아시아 전통 의학에 사용되는 10가지 천연 제품을 조사했습니다.
연구자들은 생강이 꿀을 포함한 다른 치료법과 함께 전통 의학에서 오래 지속되는 역할을 해왔다는 사실을 발견했습니다.
사용의 오랜 역사가 중요한 의미가 될 수 있지만 , 연구자들은 그들의 연구가 미래의 연구자들이 기침에 대한 자연적인 해결책을 검토할 때 시작할 수 있는 장소를 제공할 수 있다고 언급했습니다.
사람들은 종종 생강을 요리에 넣거나 차로 마십니다.
어떤 경우에는 생강차가 배탈이나 속 쓰림을 유발할 수 있음을 알아야 합니다.
3. 뜨거운 음료
현재 연구가 부족하지만 2008년 이전 연구에서는 상온에서 음료를 마시면 기침 , 콧물 , 재채기를 완화할 수 있다고 밝혔습니다.
그러나 감기나 독감의 추가 증상이 있는 사람은 음료를 데우면 도움이 될 수 있습니다.
같은 연구에 따르면 뜨거운 음료는 인후통, 오한, 피로를 포함한 더 많은 증상을 완화시킵니다.
증상 완화는 즉각적이었고 뜨거운 음료를 마신 후에도 계속 지속되었습니다.
위로가 될 수 있는 뜨거운 음료는 다음과 같습니다.
- 맑은 국물
- 허브티
- 카페인을 제거한 홍차
- 따뜻한 물
- 따뜻한 과일 주스
4. 스팀
점액이나 가래를 생성하는 젖은 기침은 증기로 개선될 수 있습니다.
이 방법을 시도하려면 뜨거운 샤워나 목욕을 하고 욕실에 김이 차도록 해야 합니다.
증상이 가라앉을 때까지 몇 분 동안 이 증기에 머물러야 합니다.
나중에 물 한 잔을 마셔 몸을 식히고 탈수를 예방할 수 있습니다.
또는 사람들이 찜 그릇을 만들 수 있습니다.
이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다.
- 큰 그릇에 뜨거운 물을 채웁니다.
- 유칼립투스 또는 로즈마리와 같은 허브 또는 에센셜 오일을 추가합니다. 혼잡 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 그릇에 기대어 머리 위에 수건을 놓으십시오. 이렇게 하면 증기가 가두어져 사람이 숨을 들이마실 수 있습니다.
- 약 10~15분 동안 증기를 계속 들이마십니다.
- 하루에 1~2회 찜질을 하면 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 증기가 기침 및 기타 증상에 도움이 될 것이라고 믿지만 모든 증거가 동의하는 것은 아닙니다.
예를 들어 , 일반적인 감기 증상에 증기를 사용하는 것을 조사한 2017년 연구에서는 사람의 증상이 눈에 띄게 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.
5. 마시멜로 뿌리
마시멜로 뿌리는 기침과 인후염 치료제로 오랫동안 사용되어 온 허브입니다.
허브는 점액질 함량이 높기 때문에 기침으로 인한 자극을 완화할 수 있습니다.
점액질은 목구멍을 덮고 있는 두껍고 끈적끈적한 물질입니다.
한 오래된 소규모 연구에서는 타임 및 아이비와 함께 마시멜로 뿌리를 함유한 허브 기침 시럽이 감기 및 호흡기 감염으로 인한 기침을 효과적으로 완화한다는 사실을 발견했습니다.
시럽 복용 12일 후 참가자의 90%가 효과가 좋거나 매우 좋다고 평가했습니다.
2020 년 연구에서 연구자들은 마시멜로 뿌리 추출물의 코팅 효과에 주목했습니다.
그들은 뿌리 추출물이 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있으며 비스테로이드성 항염증제인 디클로페낙과 유사한 완화 효과를 제공한다는 사실을 발견했습니다.
이 연구는 시험관 내 테스트에 사용되었습니다.
마시멜로 뿌리는 말린 허브 또는 포장된 차로도 사용할 수 있습니다.
뜨거운 물을 추가한 다음 즉시 마시거나 먼저 식혀야 합니다.
마시멜로 뿌리가 물에 오래 잠길수록 더 많은 점액이 음료에 들어갑니다.
부작용으로는 배탈이 포함될 수 있지만 여분의 수분을 섭취하여 이에 대응할 수 있습니다.
마시멜로 뿌리는 건강 상점이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
6. 소금물 가글
사람들은 인후통과 감기와 관련된 증상을 완화하기 위해 오랫동안 소금물 가글을 사용해 왔습니다.
점액을 풀고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 바이러스 부하를 줄이는 데 도움이 되지 않을 가능성이 높습니다.
2021 년 연구에서 연구원들은 COVID-19의 확산을 방지하기 위해 다양한 살균 구강 세척제를 비교했습니다.
그들은 여러 상용 브랜드가 바이러스 부하를 줄이는 데 도움이 되었지만 실험실에서 만든 염수 용액은 바이러스를 효과적으로 죽이지 못했다는 것을 발견했습니다.
소금물 가글을 하기 위해 사람은 다음을 할 수 있습니다.
- 따뜻한 물 1컵에 소금 1/2티스푼을 넣고 녹을 때까지 저어줍니다.
- 가글에 사용하기 전에 용액을 약간 식히십시오.
- 혼합물을 뱉어내기 전에 목 뒤에 잠시 동안 그대로 두십시오.
- 기침이 나아질 때까지 매일 여러 번 이것을하십시오.
- 어린아이와 고혈압이 있는 사람은 바닷물 가글을 피해야 합니다.
7. 브로멜라인
Bromelain 은 파인애플에서 나오는 효소입니다. 그것은 과일의 핵심에 가장 풍부합니다.
그것은 항염증 특성을 가지고 있으며 또한 점액 용해 특성을 가질 수 있습니다.
즉 , 점액을 분해하여 신체에서 제거할 수 있습니다.
어떤 사람들은 인후의 점액을 줄이고 기침을 억제하기 위해 매일 파인애플 주스를 마십니다.
그러나 주스에는 증상을 완화시키기에 충분한 브로멜라인이 없을 수 있습니다.
Bromelain 보충제를 사용할 수 있으며 기침 완화에 더 효과적일 수 있습니다.
그러나 새로운 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
Bromelain 은 잠재적 알레르겐이며 물질은 또한 부작용을 일으키고 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
혈액 희석제 또는 특정 항생제를 복용하는 사람은 브로멜라인을 복용해서는 안 됩니다.
8. 백리향
백리향은 요리 및 의약 용도로 사용되며 기침 , 인후통 , 기관지염 및 소화 문제에 일반적으로 사용되는 치료법입니다.
2015 년 여러 연구에 대한 메타 분석에서 연구자들은 백리향 제제를 사용하는 것이 사람들의 기침 증상을 완화하는 데 도움이 된다는 강력한 증거가 있음을 지적했습니다.
그러나 전반적인 효과를 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 지적했습니다.
2021 년의 보다 최근 연구에 따르면 백리향과 담쟁이덩굴의 조합을 사용하는 사람들은 기관지염 증상 , 기침 및 전반적인 삶의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.
그들은 또한 사람들이 방울을 사용하여 부작용을 거의 경험하지 못했다고 지적했습니다.
백리향을 사용하여 기침을 치료하기 위해 사람은 이 허브가 포함된 기침 시럽을 찾을 수 있습니다.
9. 위산 역류에 대한 식이 변화
위산 역류는 기침의 일반적인 원인입니다.
위산 역류를 유발할 수 있는 음식을 피하는 것은 이 상태를 관리하고 그에 수반되는 기침을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
사람마다 피해야 할 역류 유발 요인이 다를 수 있습니다.
역류의 원인이 무엇인지 확실하지 않은 사람들은 식단에서 가장 흔한 유발 요인을 제거하고 증상을 모니터링하는 것으로 시작할 수 있습니다.
가장 일반적으로 위산 역류를 유발하는 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 술
- 카페인
- 초콜릿
- 감귤류 식품
- 튀긴 음식과 기름진 음식
- 마늘과 양파
- 민트
- 향신료와 매운 음식
- 토마토 및 토마토 기반 제품
10. 미끄러운 느릅나무
아메리카 원주민 전통적으로 기침과 소화 문제를 치료하기 위해 미끄러운 느릅나무 껍질을 사용했습니다.
미끄러운 느릅나무는 목의 통증과 기침을 진정시키는 데 도움이 되는 높은 수준의 점액을 함유하고 있기 때문에 마시멜로 뿌리와 유사합니다.
뜨거운 물 한 컵에 말린 허브 1티스푼을 넣고 최소 10분 동안 우려낸 후 마시면 미끄러운 느릅나무 차를 만들 수 있습니다.
미끄러운 느릅나무는 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 차를 만들거나 다른 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
미끄러운 느릅 나무는 건강 상점과 온라인에서 분말 및 캡슐 형태로 제공됩니다.
11. N- 아세틸시스테인 (NAC)
NAC 는 아미노산 L-시스테인에서 나오는 보충제입니다.
매일 복용량을 복용하면 기도의 점액을 줄임으로써 젖은 기침의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.
13 개 연구에 대한 메타 분석 NAC는 만성 기관지염 환자의 증상을 상당히 지속적으로 줄일 수 있다고 제안합니다.
만성 기관지염은 점액 축적, 기침 및 기타 증상을 유발하는 기도의 장기간 염증입니다.
연구자들은 기도 폐쇄가 없는 사람의 경우 NAC 600mg, 기도 폐쇄가 있는 경우 최대 1,200mg의 일일 복용량을 제안합니다.
NAC 는 두드러기 , 부기 , 열 및 호흡 곤란을 포함한 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이 접근 방식을 고려하는 사람은 먼저 의사와 상의해야 합니다.
12. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 기침을 직접 완화하지는 않지만 장내 박테리아의 균형을 맞춰 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
건강한 면역 체계는 기침을 유발할 수 있는 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년에 발표된 이전 연구에 따르면 락토바실러스라는 박테리아인 프로바이오틱의 한 유형은 감기 예방에 약간의 이점을 제공합니다.
2016 년에 발표된 또 다른 메타 분석에서는 프로바이오틱스를 복용하면 아이들이 호흡기 감염에 걸리는 횟수를 줄이는 데 도움이 되어 간접적으로 기침을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
락토바실러스 및 기타 프로바이오틱스를 함유한 보충제는 건강 상점 및 약국에서 구입할 수 있습니다.
다음과 같은 일부 식품에는 자연적으로 프로바이오틱스가 풍부합니다.
- 된장국
- 천연 요거트
- 김치
- 소금에 절인 양배추
그러나 식품에 포함된 프로바이오틱 단위의 수와 다양성은 크게 다를 수 있습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식을 먹는 것 외에도 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
감기 예방에 도움이 되는 팁
기침을 유발할 수 있는 감기나 기타 호흡기 감염을 항상 피할 수 있는 것은 아니지만 다음 요령으로 위험을 줄일 수 있습니다.
아픈 사람과의 접촉 피하기 : 감기 , 독감 또는 기침이 있는 사람과 안전한 거리를 유지해야 합니다.
정기적으로 손 씻기 : 비누와 따뜻한 물을 사용하여 피부에서 박테리아와 바이러스를 제거해야 합니다.
부모와 보호자는 자녀에게 올바르게 손을 씻는 방법을 가르칠 수 있습니다.
필요한 경우 집 밖에서 알코올 기반 손 소독제를 사용할 수 있습니다.
소독제 사용 : 가족 구성원이 아플 때 주방과 욕실을 정기적으로 소독제로 청소하고 침구, 수건, 봉제인형 등을 뜨거운 물로 세탁해야 합니다.
수분 유지 : 탈수 예방에 도움이 되도록 충분한 물 , 허브차 및 기타 음료를 마셔야 합니다.
스트레스 감소 : 스트레스는 면역 체계에 영향을 미치고 병에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 스트레스를 완화하기 위해 규칙적으로 운동하고 , 명상하고 , 심호흡을 하고 , 점진적 근육 이완 기법을 시도할 수 있습니다.
충분한 수면 : 사람은 정기적인 자기 관리 루틴의 일환으로 매일 밤 7~9시간 동안 자는 것을 목표로 해야 합니다.
면역 강화 보충제 복용 : 감기와 독감 시즌에 면역 체계를 강화하기 위해 아연 , 비타민 C 및 프로바이오틱스를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
알레르기 증상은 때때로 감기 증상과 유사할 수 있습니다.
사람은 꽃가루 , 먼지 진드기 , 동물 비듬 및 곰팡이와 같은 유발 요인을 피함으로써 알레르기 재발을 줄일 수 있습니다.
또한 알레르기 주사나 약을 받는 것에 대해 의사를 만나야 합니다.
기침을 예방하는 방법
감기나 기타 호흡기 감염에 대처할 때 사람은 더 즉각적인 완화를 원할 수 있습니다.
꿀이나 스팀과 같은 위의 치료법 중 일부는 더 즉각적으로 도움이 될 수 있지만 다른 것들은 빨리 효과가 없습니다.
기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 추가 단계는 다음과 같습니다.
- 국물이나 차와 같은 따뜻한 액체를 마시는 것
- 유제품 피하기
- 술 피하기
- 샤워 스팀이나 가습기에서 나오는 습한 공기 흡입
또한 덱스트로메토르판이나 기침약을 함유한 일반의약품으로 완화될 수도 있습니다.
이들은 기침을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
병원을 방문해야할 때
기침과 함께 다음 증상이 나타나면 의사를 만나야 합니다.
- 악취가 나는 녹색 또는 노란색 가래
- 오한
- 탈수
- 102°F 이상의 열
- 3 일 이상 지속되는 발열
- 기침에서 피가 나거나 호흡 곤란을 일으키는 경우 911에 전화하거나 가장 가까운 응급실로 가야 합니다.
요약
몇 가지 자연 요법은 사람의 기침을 직간접적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 적어도 어느 정도 과학적 뒷받침을 가지고 있지만 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
또한 자연 요법은 모든 사람의 안전을 보장하지 않습니다.
약을 복용 중이거나 특정 건강 상태에 있는 사람들은 새로운 보조제나 가정 요법을 시도하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
댓글