더부룩함(복부팽만감)은 불편함을 유발할 수 있지만 이를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
운동, 보충제, 마사지, 식이 변화 및 기타 전략은 모두 팽창을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
복부 팽만감은 복부가 꽉 차고 팽팽하게 느껴지는 경우입니다. 일반적으로 위장관 어딘가에 가스가 축적되어 발생합니다. 팽만감으로 인해 배가 평소보다 더 커 보이고 부드럽거나 통증이 느껴질 수도 있습니다.
체액 저류는 또한 팽만감을 유발할 수 있습니다.
이 포스팅에서는 팽창을 빠르게 제거하는 기술을 제공하고 장기적으로 팽창을 줄이는 방법을 설명합니다.
팽만감 제거를 위한 빠른 팁
팽만감은 일반적으로 위장이나 장에 과도한 가스가 축적될 때 발생합니다.
식사 직후 배부품이 발생하면 대개 저절로 해결되지만 이 과정을 가속화하는 것이 종종 가능합니다.
팽창을 해결하는 가장 좋은 방법은 그 원인을 파악하는 것입니다.
소화 문제. 변비, 음식 알레르기 및 과민증은 팽만감으로 이어질 수 있습니다.
대변이 대장에 정체되면 팽만감과 불편감을 유발할 수 있습니다.
또한 대변 뒤에 과도한 가스가 축적되어 팽창을 악화시킬 수 있습니다.
다이어트. 탄산 음료, 너무 많은 소금이나 설탕, 식단에 섬유질이 충분하지 않으면 모두 팽창을 유발할 수 있습니다.
호르몬 변화. 많은 사람들이 호르몬 변화와 수분 정체로 인해 월경 전과 월경 중에 팽만감을 경험합니다.
많은 가정 요법이 팽만감의 통증과 불편함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음의 빠른 팁은 사람들이 부푼 배를 빨리 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 산책
신체 활동은 장을 더 규칙적으로 움직이게 하여 과도한 가스와 대변을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람이 변비를 느끼는 경우 장을 움직이게 하는 것이 특히 중요합니다.
블록 주위를 산책하면 가스 압력에서 빠르게 벗어날 수 있습니다.
2. 요가 포즈 시도
특정 요가 자세는 위장관에서 과도한 가스의 방출을 촉진하는 방식으로 복부 근육을 배치할 수 있습니다.
이것은 팽창을 줄일 수 있습니다.
Child's Pose, Happy Baby Pose 및 스쿼트는 모두 사람들이 축적된 가스를 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 페퍼민트 캡슐 사용
페퍼민트 오일 캡슐은 소화 불량 및 관련 가스에도 도움이 될 수 있습니다.
제조업체는 일반적으로 과민성 대장 증후군(IBS) 증상 치료제로 판매하지만 IBS가 없는 사람도 배부품을 완화하는 데 사용할 수 있습니다.
페퍼민트는 장 근육을 이완시켜 가스와 대변이 더 효과적으로 움직일 수 있도록 합니다.
사람들은 항상 패킷의 지침을 따라야 합니다.
속 쓰림에 취약한 사람은 페퍼민트를 피해야 할 수도 있습니다.
페퍼민트 캡슐은 약국에서 일반의약품(OTC)으로 구입할 수 있습니다.
4. 가스 완화제 사용
시메티콘 알약과 액체는 과도한 공기를 소화관 밖으로 내보내는 데 도움이 되는 항가스 약물입니다.
항상 라벨의 지침에 따라 약을 복용하는 것이 중요합니다.
사람들은 약국에서 가스 완화제를 찾을 수 있습니다.
5. 복부 마사지
배를 마사지하면 배변 활동에 도움이 됩니다.
대장의 경로를 따라가는 마사지가 특히 도움이 됩니다.
사람들은 아래 단계를 따라 이를 수행할 수 있습니다.
오른쪽 엉덩이 뼈 바로 위에 손을 놓습니다.
흉곽의 오른쪽을 향해 가벼운 압력으로 원을 그리며 문지릅니다.
복부 상부를 가로질러 왼쪽 갈비뼈 쪽으로 똑바로 문지릅니다.
왼쪽 엉덩이 뼈를 향해 천천히 아래로 이동합니다.
필요에 따라 반복합니다.
마사지가 통증을 유발하면 즉시 중단하는 것이 가장 좋습니다.
6. 에센셜 오일 사용
2016년 연구에서는 경증에서 중등도 IBS 환자 116명을 대상으로 회향과 커큐민 에센셜 오일의 조합을 함유한 보충제의 효과를 테스트했습니다.
30일 후, 사람들은 팽만감과 복통을 포함한 IBS 증상이 개선되었다고 보고했습니다.
사람들은 먼저 의사와 상의하지 않고 에센셜 오일을 섭취해서는 안 됩니다.
일부 제형은 독성이 있거나 약물복용을 방해할 수 있고, 용량에 대한 규제가 없기 때문이다.
7. 따뜻한 물에 몸을 담그고 휴식을 취하기
목욕의 열기는 아픈 복부를 완화시킬 수 있습니다.
이완은 스트레스 수준을 감소시켜 위장관이 보다 효과적으로 기능하고 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
팽창에 대한 장기적인 해결책
팽만감의 일부 원인에 대해 빠른 수정이 항상 효과적인 것은 아닙니다.
그러나 팽만감이 자주 있는 사람들은 특정 생활 방식의 변화가 원인을 해결하고 시간이 지남에 따라 팽만감을 줄일 수 있음을 알 수 있습니다.
사람들은 장기적으로 팽창을 예방하기 위해 다음과 같은 간단한 단계를 사용할 수 있습니다.
8. 점차적 섬유질 섭취 늘리기
더 많은 섬유질을 섭취하면 변비와 팽창을 예방하는 데 도움이 됩니다.
미국의 대부분의 사람들은 섬유질을 충분히 섭취하지 못하며, 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g의 일일 권장 섬유질 섭취량을 충족하는 사람은 5%에 불과합니다.
그러나 너무 많은 섬유질을 섭취하거나 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 더 많은 가스와 팽만감을 유발할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.
사람들은 하루에 70g 이상의 섬유질을 섭취하면 부작용을 느낄 수 있습니다.
섬유질 섭취를 늘릴 때는 천천히 시작하여 신체가 이러한 식단 변화에 적응할 수 있도록 몇 주에 걸쳐 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.
9. 탄산음료 대신 물 섭취
탄산 탄산 음료에는 위장에 축적될 수 있는 가스가 포함되어 있습니다.
소다 및 이와 유사한 음료를 탄산으로 만드는 이산화탄소는 또한 위장에 거품이 일고 팽창할 수 있습니다.
식단에 포함된 설탕이나 인공 감미료도 가스와 팽창을 유발할 수 있습니다.
식수는 이러한 문제를 제거하고 변비 치료에도 도움이 됩니다.
10. 껌 씹지 않기
껌에 있는 당알코올은 일부 사람들에게 팽창을 유발할 수 있습니다.
씹는 동안 공기를 삼키는 것도 팽창과 가스 통증을 유발할 수 있습니다.
대신 생강 민트나 페퍼민트를 사용하여 숨을 상쾌하게 할 수 있습니다.
11. 활동 많이 하기
운동은 몸이 대변과 가스를 결장 밖으로 옮기는 데 도움이 되며 배변을 더 규칙적으로 만들 수 있습니다.
운동은 또한 땀을 통해 몸에서 여분의 나트륨을 방출하여 수분 저류를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탈수는 변비를 악화시킬 수 있으므로 운동 전후에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
12. 일정간격으로 섭취하기
많은 사람들이 큰 식사 직후에 팽만감을 경험합니다.
소화 시스템을 계속 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있는 작은 식사를 매일 여러 번 먹음으로써 이를 피할 수 있습니다.
음식을 빨리 삼키면 소화관에 공기가 들어갈 수 있습니다.
빨대로 물을 마시면 사람들이 더 많은 공기를 삼키게 되어 가스와 팽만감이 생길 수 있습니다.
속이 더부룩한 사람은 가급적 빨대 사용을 피하고 식사 중에 공기를 삼키지 않도록 천천히 식사하도록 노력해야 합니다.
13. 프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 장에 사는 좋은 박테리아입니다.
프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 가스를 생성하고 팽창을 유발할 수 있는 결장 박테리아를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
14. 나트륨 줄이기
과도한 나트륨은 신체가 수분을 유지하게 합니다.
이것은 배와 손과 발과 같은 신체의 다른 부위에 붓고 부풀어 오른 느낌을 유발할 수 있습니다.
15. 건강상태 확인
어떤 경우에는 팽만감이 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
이 팽창을 없애기 위해 사람은 자신의 상태를 진단하고 관리하기 위해 의사의 도움이 필요할 수 있습니다.
크론병과 궤양성 대장염을 포함한 염증성 장 질환으로 인해 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)도 이 증상을 유발할 수 있습니다.
자궁내막증 및 난소 낭종과 같은 부인과 질환도 복부에 통증, 부기 및 팽창감을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상이 있는 사람은 관련 가족력 및 기타 의학적 상태에 대해 알고자 하는 의사와 상의해야 합니다.
의사는 문제를 찾기 위해 진단 검사를 지시할 수 있습니다.
여기에는 엑스레이, 초음파, 대장내시경 또는 혈액 검사가 포함될 수 있습니다.
16. 낮은 FODMAP 식단 고려
FODMAP은 다양한 식품에서 발견되는 탄수화물의 일종입니다.
여러 연구에 대한 2012년 리뷰 기사에서는 낮은 FODMAP 식단이 IBS 환자의 최소 74%에서 증상을 개선할 수 있다고 결론지었습니다.
전형적인 증상으로는 팽만감, 고창, 복통이 있습니다.
17. 음식 일기 작성
음식 과민증은 팽만감의 많은 경우에 책임이 있습니다.
그들은 소화관에 과도한 가스를 유발할 수 있습니다.
팽만감은 유당 불내증이 있고 유제품의 유당을 소화할 수 없는 사람들에게 흔합니다.
체강 질병으로 알려진 글루텐에 대한 자가면역 과민증은 또 다른 잠재적 원인입니다.
식사 후에 배부품이 발생하는 사람들의 경우 몇 주 동안 음식과 음료 섭취를 추적하면 특정 음식이 원인인지 확인하는 데 도움이 됩니다.
18. 보충제 확인
철분과 같은 일부 보충제는 변비 및 기타 소화 불량 증상을 유발할 수 있습니다.
이것은 팽창을 증가시킬 수 있습니다.
반면에 칼륨은 신체의 나트륨 수치의 균형을 유지함으로써 팽만감을 줄일 수 있습니다.
약물은 또한 GI 기능에 영향을 미치거나 소화불량을 일으키는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 의사나 약사는 소화관에 더 순한 대안을 제안할 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
흔하지는 않지만 복부 팽만감과 부종은 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.
간 질환, 염증성 장 질환, 심부전, 신장 문제 및 일부 유형의 암은 팽창을 유발할 수 있습니다.
며칠 또는 몇 주 동안 계속되는 팽만감은 치료가 필요한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
시간이 지나도 사라지지 않는 지속적인 팽만감에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이러한 증상과 함께 배부품이 발생하는 사람은 의학적 조언을 구해야 합니다.
- 식욕 변화 또는 식사 문제
- 설사
- 구토
- 체중 감량
- 발열
- 심한 복통
- 대변의 선홍색 피
- 검은 색 또는 어두운 적갈색 변
결론
궁극적으로 팽창에 대한 전망은 근본적인 원인에 달려 있습니다.
대부분의 경우 팽만감은 생활 방식의 변화나 OTC 치료로 해결할 수 있는 사소한 문제로 인해 발생합니다.
배부품이 진행 중이거나 다른 증상과 함께 발생하는 경우 의사를 만나야 합니다.
팽만감 및 기타 소화 문제의 근본 원인을 파악하는 것이 치료를 받고 기분이 나아지는 첫 번째 단계입니다.
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